HOME2.自律神経訓練法 ～ 標準練習公式 ～
自律神経訓練法は、毎日同じ時間帯に行う事が望ましいとされています。
一回に３～５分、それを一日に３回ほどします。
公式を全て行わなければ効果がないということではありません。
準備
１．静かな部屋で、ベッドに仰向けに寝ます（椅子でも可）。
２．軽く目を閉じて、体の力を抜きます。
３．公式を繰り返し心の中で唱えます。
頭の中にイメージしながら、何回か繰り返します。
手順
背景公式 安静練習 「気持ちが落ち着いてくる」
ゆっくり息をして、落ち着いていることを確認する
第一公式 重感練習 「両腕、両足が重たい」利き腕からする
力を入れず、手足が重たくなっていく感覚を感じましょう
第二公式 温感練習 「両腕両足が温かい」
手足がぽかぽかと温まってくる感覚をかんじましょう
第三公式 心臓調整練習 「心臓が静かに規則正しく打っている」
第四公式 呼吸調整練習 「とても楽に呼吸をしている」
第五公式 腹部温感練習 「お腹が温かい」
第六公式 額涼感練習 「額が涼しい」
消去動作
１ 両手の開閉 ５～６回
２ 両肘の屈伸 ３～４回
３ 大きく背伸びして深呼吸 ２～３回
４ 目を開けて、まばたきをする
注意事項
１．できれば指導を受けて行いましょう
２．静かな場所で行いましょう
３．空腹、満腹、便意のない状態で行いましょう
４．ベルト、ネクタイ、時計などは外しましょう
５．全身の力を抜き、リラックスした状態で行いましょう
６．最初は15秒程度から、徐々に時間を延ばしていきましょう
７．受信的注意（意識的に行ってください）
８．必ず消去作業を行いましょう
９．胃の悪い人は、第五公式を避けましょう
１０．心臓の悪い人は、第六公式を避けましょう
